健康的な体を作る生涯スポーツとは。誰もがいつでもどこでも続けたい運動習慣

コロナ禍での生活変容で、現代人の運動不足はさらに顕著になっています。これから先も健康で豊かな生活を送るために、生涯スポーツという運動のあり方をご紹介したいと思います。それぞれのライフステージで、楽しみながら続けられるスポーツを探してみませんか。

運動不足による健康リスク

みなさんは一週間の中で、どれくらい身体を動かしていますか。

これまで運動習慣があった方もコロナ禍の今、おうち時間の楽しみ方を見つけて日々の生活を過ごしている方も多いのではないでしょうか。

または、元々運動習慣がない方もいらっしゃるかと思います。しかし、やはり人間の身体は動かさないとその機能の維持が難しくなったり、生活習慣病を引き起こすこともあります。

・筋力や身体機能の低下
立つ、歩く等の当たり前の身体機能も運動不足により、機能が低下していきます。また、免疫力の低下にも繋がり、風邪のひきやすさ等にも関わっています。

・生活習慣病リスクが高くなる
運動不足により、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると使われなかったエネルギーは脂肪として身体に蓄積されます。これが続くと肥満が原因で糖尿病、高血圧、脂質異常症といった生活習慣病リスクが高くなります。

日本の現状

WHO（世界保健機関）の調査によると、日本人の3人に1人は運動不足という結果が出ています。
※運動不足とは週2日30分以上の運動をしていないこと

要因としては、仕事の忙しさ、交通機関の発達、疲労、SNSの普及、テレワーク等現代社会ならではの理由が考えられます。

厚生労働省の健康日本21によると、1日の平均歩数は男性が7,243歩、女性が6,431歩ですが、テレワーク等の外出機会の減少により平均歩数が急激に減り、3,000歩未満の方が約3割という調査結果（株式会社リンクアンドコミュニケーション）が出ています。

生涯スポーツとは

スポーツと聞くと勝ち負けの世界、得意不得意があるものと思われがちですが、それだけではないのです。

生涯スポーツとは、生涯にわたって身近な生活の中にスポーツを取り入れ、誰もがいつでも、どこでも、いつまでもスポーツに親しむことを指します。

生涯スポーツのメリット

生涯スポーツを行うことで得られるメリットは以下になります。

・身体を動かすことで、爽快感や達成感を感じられる

・スポーツの中で自然とコミュニケーションを取ることにより、精神的に満たされや楽しさ、喜びを感じられる

・体力向上や、精神的なストレスの発散、生活習慣病の予防など、心身の健康維持に繋がる

このように生涯スポーツはその時々の自分のライフスタイルに合わせて楽しむことができ、継続することで身体的にも精神的にも満たされていくのです。

生涯スポーツの実例

生涯スポーツは自分が楽しめるものであれば、本当に何でも良いのです。しかし、みんなが楽しめるように工夫され、考案されたスポーツがあるので、参考にしてみてください。

ウォーキングフットボール（サッカー）

その名の通り、歩いて行うサッカーのことです。走らないことで運動強度も低く、老若男女楽しめるスポーツです。中に鈴が入った音の鳴るボールを使用すれば、視覚に障がいがある方も一緒に楽しむことができます。

ボウリング

言わずと知れた定番スポーツですが、友人と楽しむことも、一人で楽しむこともでき、年齢を重ねても続けられる生涯スポーツの一つです。適度な運動量なので、スポーツの持つ爽快感も味わうことができます。

山登り・ハイキング

シンプルだからこそ、どなたでも始められるスポーツです。山登りは登っている時だけでなく、次はどの山に登ろうかとワクワクしたり、目標ができたりと心が豊かになります。

また、山登りのために普段から歩くことを心がけることで、運動が習慣化されることも期待できます。

コロナ禍のスポーツライフ

コロナ禍でソーシャルディスタンスが求められる現在は、スポーツをするにも制限が出てきてしまいます。
特に接触スポーツは実施できる場も限られ、マスク必須等のルールが不可欠になっています。

マスクをしながらのスポーツは息苦しく、これからスポーツを始めようとする方には少しハードかもしれません。

そこで、おすすめしたいコロナ禍に1人でできる生涯スポーツを3つご紹介したいと思います。

サイクリング

サイクリングと言っても、本格的なものではなく、レンタサイクルを利用したサイクリングです。近年急増しており、都内なら借りるのも返すのも場所を選ばないくらいです。スマホにアプリをダウンロードするだけという手軽さと10分で100円前後という安さも魅力です。

風を切って走る爽快さはクセになります。
人との接触がなく、好きな時に好きな時間だけ乗れて、目的地にも着くという忙しい現代人向きなスポーツです。

オンラインヨガ

大人数でのレッスンが不安な方は自宅でできるオンラインヨガがおすすめです。

ヨガは自分の心と身体に向き合える運動なので、無理なく、その時の心身の状態に合わせてリフレッシュしたり、汗を流したりすることができます。

1人で好きな時にできる録画タイプやリアルタイプのオンラインレッスンに参加できるものもあります。

自分のペースで行いたい方は録画タイプ、誰かとコミュニケーションを取りながら行い方はリアルタイムのレッスンなど気分や好みに合わせて選んでみてください。

散歩

散歩はいつでもどこでもできるまさに生涯スポーツですね。私自身、コロナ禍をきっかけに散歩の魅力を再発見しました。

特に夜散歩は暑い季節におすすめです。いつもの道も夜だとなぜか違って見えて、新たな魅力を発見できるかもしれません。

この先も健康で豊かな生活を送るために

身体を動かすことは身体だけでなく、心にも良い影響を与えてくれます。

体育大学出身で、スポーツが大好きな私も昨年は全くスポーツをしない期間が長くありました。スポーツが習慣化していた頃と比べ、身体を動かさなくなった数ヶ月で、心と身体の変化を身をもって感じました。

定期的に身体を動かすことで、得られるの心と身体の健康は日々の生活を豊かにするために欠かせないものです。あなたも今日少しだけお散歩してみませんか。心が前向きになったり、心地よい疲労感でぐっすり眠れるかもしれません。

みなさんが健康で豊かな日常を送ってくださることを願っています。